3 dni

[...] mną. Lekka rotacja węglowodanów tj. pn-pt: 160g; sob 80g; nd 120g Sylwetka powraca do właściwych kształtów. Od dzisiaj podbijam pulę energii o 250kcal (i dodatkowe 100kcal w dni treningowe), powoli wchodzę w etap budowania masy mięśniowej. Miska od dzisiaj: B = 238g (+45g w treningowe) T = 79g W = 179g (+25g w treningowe) 1. 6 całych jaj L + 4g [...]

Wiem ze HCG nie konieczne ale chce uzyc Myslalem zeby tak zrobic : 4 dni po ostatnim strzale testa wchodzi hcg i robie 3 shoty po ~1500iu e2d nastepnie czekam ( nie wiem ile dni ) i wchodze na sermy dzien po ostatniej tab mety. Aha no i jak zejsc z tej mety ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-07-07 23:03:40

Piątkowy trening - był dość ciężki, cieszę się, że teraz będę mieć 2 dni wolnego - w poprzednim tygodniu ćwiczyłem wtorek, czwartek, sobota i teraz odrazu poniedziałek, brakło mi czasu na regenerację ale chciałem wrócić do podstawowego harmonogramu ;d Mierzyłem się dzisiaj, robię takie krótkie podsumowanie. Aktualne wymiary: Waga: 58.6 kg (+1.6) - [...]

[...] urozmaicić trening? :) A tak odbiegając od tych spraw to cały dzień siedzę i marzę o nocce z lodami i filmami %-) Jeśli chęć dalej będzie się utrzymywała to w weekend wpadnie chyba mały cheat :D Być może pierwsza "zakazana" rzecz od....roku? Wyjdzie w praniu :) Miska Trzymam się schematu na 5 dni więc rutyna.. 1. 55g płatki owsiane , 20g [...]

Czas uzupełnić zaległości z ostatnich dni. 5.11.2014 ŚRODA W planach miałam pomęczyć trochę nogi, ale nic z tego nie wyszło, ponieważ trafiłam do szpitala. Zemdlałam w szkole (nie wiem jaka była przyczyna) więc po prostu nie chciałam tego dnia przemęczać jeszcze organizmu i ponownie odwiedzić lekarzy%-) 6.11.2014 DNT Brakowało mi pomysłu na [...]

[...] sobie nakładam, ale wyszłam tak brzydko, że nie mam zamiaru wstawiać. Jutro dzionek planuję zacząć od ciast, ale kolejne posiłki będą już w miarę czysto. Być może w kolejne dni pozwolę sobie na kawałek ciasta choć na to będę musiała zasłużyć :-D http://i60.tinypic.com/2com0lk.jpg czekaj skarbku do jutra%-) Jestem ciekawa co tam u was!:) [...]

Takie dni są meeega, szczególnie jak pon-pt był ciężki. Książka/TV, jedzenie, trening po drodze <3 życ nie umierać :-D

[...] do masy dodałam startą marchew :) ___________________________________________________________________________________________________________ OK, czas na spowiedź z dwóch dni ;) Nie mam czym się chwalić. W piątek było bieganie, a dzisiaj z rodzinką wyprawa rowerowa. Miska identyczna więc wrzucam tylko raz 1. 70g płatki owsiane,10g masło [...]

Opisu dnia nie ma %-) I prawdopodobnie nie będzie przez najbliższe pięć dni. Z własnej woli muszę wstawać codziennie o 4:00 i lecieć w pole zbierać truskawki %-) Swoją drogą nie wiem kiedy domyję paznokcie. Później do szkoły, na trening, jeszcze gotowanie na następny dzień.. Także przez jakiś czas wypiski będą tylko w formie miski, treningu i [...]

[...] jest nutella z awokado (także mnóstwo przepisów w internecie), w drugim kurczak i mozzarella (tego naleśnika rzuciłam dodatkowo na patelę, żeby ser się rozpuścił). A ciacho stąd /SFD/Images/2015/8/23/b0b0f2d7e0ad4407a393fac6b33bed65.jpg Paulina - szczerze mówiąc jest mi ciężko. Najchętniej rozłożyłabym to na 4 dni, ale nie mam takiej możliwości

[...] 15g smalec , warzywa /SFD/Images/2015/9/30/25997ad73b094e508351eea5e237b90d.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny W ciągu ostatnich kilku dni nic innego bym nie robiła tylko żarła. Ciągnie mnie do wszystkiego, nawet (o dziwo) słodkiego. Muszę poszukać jakichś przepisów na ‘’fit’’ słodycze, bo chyba nie [...]

[...] C, D3 witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Przepraszam za te karteczki przy niektórych zdjęciach, robiłam do kuchni sfd i zapomniałam dorobić drugie ;) Z dwóch dni jakby co /SFD/Images/2015/12/13/dc8b74bbce224ad0b9d860aaaefc630b.jpg /SFD/Images/2015/12/13/de8b817a957a490d93a0ebed1bf9eb7b.jpg [...]

[...] nauczkę %-) 20.12.2015 DNT Spokojna niedziela. Odpuściłam sobie naukę, bo mi się zwyczajnie nie chciało. Pogotowałam sobie od razu na jutro i wtorek. Jak przetrwam te dwa dni to już przetrwam wszystko :) MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 45g mąka żytnia, 110g jajka, 125g jabłko, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech [...]

[...] męczył mnie pieczony kurak itp.. Dlatego dopóki dalej trwa masa i mam wolne od szkoły postanowiłam wprowadzić trochę więcej produktów: majonez, kasza manna itd itp W ciągu dnia poskakałam 20 minut z fitness blender. Nie zapisałam w jakich porcjach jadłam w poprzednie dni, wstawię dzisiejszą miskę, a resztę pokażą zdjęcia. Z supli brałam tylko [...]

27.02.2016 DNT Złamałam swoje postanowienie picia kawy tylko w dni treningowe, zapomniałam zupełnie o tym, a jakoś musiałam (po 5 godzinach snu) doczołgać się na 8:00 do muzycznej. Do południa ćwiczenia, dlatego posiłki mi się zdeczka rozjechały. Ładna pogoda dzisiaj była i chciałam wyjść pobiegać, ale pobolewa mnie gardło i jakaś taka [...]

[...] 4s 12p 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p 4. Face pull 3s 15p CZW (dzisiaj): Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15-8 3b. Hip thrust 4s 15p 4. Bułgary 5s 12p MISKA 1. 75g twaróg, 10g śmietana 18%, [...]

[...] i nie chciałam od razu rzucać się na głęboką wodę. Na następnym treningu na pewno będzie więcej :) Czas na wypiskę z weekendu. Wrzucam tylko dietę, było tak samo przez dwa dni 1. 95g łopatka, warzywa 2. 60g płatki owsiane, 150g jabłko, 50g maliny, 70g twaróg, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, [...]

[...] wstać po kuraka do biedry (całe szczęście mam za rogiem. Mina babeczki bezcenna, gdy zobaczyła taką niewinną dziewczynkę z całym wózkiem kurczaków %-)), a dwa, że teraz dwa dni jestem na rozjazdach i podróż mnie strasznie zmęczyła. Dzisiaj Stargard, a jutro podbijam Szczecin. Robię sobie prezent na walentynki i jadę po nowe pałeczki Vic Firth. [...]

[...] (nie dokończyłam) prawie zrobiłam sobie stygmat %-) /SFD/2017/2/20/a51bd35a90544ebc8365b7c8ca84dcad.jpg Może chociaż skoczę jutro zrobić nogi, żeby za bardzo nie męczyć tej ręki. Michę trzymam, na razie już wleciał 2x kurczak z boczkiem i jajówa. A tu jakaś owsiana z wcześniejszych dni :) /SFD/2017/2/20/de74b619c62044c5a815595bbf75444a.jpg

[...] inscenizacja historyczna Kierunek Choszczno 72 i strasznie chciałam na nią iść. Dlatego też posiłki śmiesznie wyszły. No A tak to leniwa sobota, korzystam z ostatnich dni ferii %-) TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 11 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg + [...]